나이가 들면서 하복부나 아랫배에 지방이 쌓이는 경우가 많다고 합니다. 특히 복부는 일반 근육보다 쉽게 풀리는 것으로 알려져 있어 꾸준한 하복부 축소 운동을 통해 관리하는 것이 가장 중요합니다. 하복부를 줄이기 위해서는 지속적인 하복부 복근 운동을 통해 코어를 강화하는 것이 중요하며, 꾸준히 반복하는 것이 좋다고 합니다.
복근이란? 복근은 우리의 내장을 보호하고 허리를 튼튼하게 하는 근육입니다. 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나눌 수 있습니다. 남녀노소를 불문하고 몸매를 만드는 데 가장 중요한 운동 부위라고 합니다. 특히 복근을 강화하면 코어를 단련하는 다른 운동에서도 효과적으로 근육을 강화하는 효과를 볼 수 있습니다. 하복부를 없애려면 골반에 인접한 내복사근을 자극해야 한다고 합니다. 하복부 복부 운동은 정말 해야 할까요? 복근 운동을 한다고 배지방이 빠지지 않는다고 합니다. 체중을 줄이려면 지방을 태우는 유산소 운동을 해야 한다고 합니다. 그럼 하복부 복부 운동은 왜 해야 할까요? 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서라고 합니다. 하복부 복부 운동을 따로 하는 이유는 균형 잡힌 몸을 만드는 것과 관련이 있기 때문이라고 합니다. 일상생활이나 다른 운동을 하면서 하복을 발달시키는 것은 거의 불가능합니다. 운동을 하더라도, 코어운동을 하더라도, 복근운동을 하더라도 하복부는 잘 쓰이지 않기 때문에 주기적으로 하복부 복근운동을 하는 것이 필요하다고 알려져 있다.하복부 운동 1. 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 복직근 전체를 자극하는 대표적인 하복부 운동 중 하나이지만, 다리를 가슴쪽으로 들어올리는 데 집중하면 하복부 근육을 단련하는 데 특히 효과적이라고 한다.이 운동을 할 때는 먼저 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 두 손을 귀 뒤에 대고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 다음 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기고 동시에 상체를 반대쪽으로 돌린다.그런 다음 원래 자세로 돌아와 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기면서 동시에 상체를 오른쪽으로 돌린다.이 동작을 좌우로 번갈아가며 10~15회 반복하면 된다고 한다.2. 리버스 크런치 벤치에 누워서 양손으로 양쪽 끝을 잡는다. 팔꿈치와 무릎을 살짝 굽히고 발가락을 바닥에 댄다. 그런 다음 복부를 이용해 상체를 들어올리고 엉덩이를 벤치에서 들어 올리고 복근을 수축시킨다. 다리를 고정하고 상체만 들어 올려 복근을 수축시킨다고 한다. 이 하복부 운동의 경우 복근에 집중하기 때문에 다른 근육을 사용하지 않도록 주의해야 한다고 한다. 또한 몸이 벤치에서 미끄러지지 않도록 안정된 자세를 유지해야 하며 골반을 너무 많이 들어올리지 않도록 주의해야 한다고 한다. 3. 시저 킥 시저 킥 동작은 하복부 운동의 대표적인 동작으로 하복부 근육을 강화하는 데 도움이 되며 하체 근력 향상에도 효과가 있다고 한다. 이 운동은 특히 전반적인 근력과 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 된다고 한다. 또한 체지방 감량에도 효과가 있다고 한다. 이 운동을 하려면 먼저 바닥에 등을 대고 누워서 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥을 바닥에 짚고 준비한다. 그다음 바닥에서 살짝 들어올려 가위로 자르듯이 번갈아가며 위아래로 움직이면 된다고 합니다.이 동작을 하는 동안 복부와 허벅지 근육을 계속 긴장시켜야 한다고 합니다.20~30회, 2~3세트 하면 된다고 합니다.4. 마운틴 클라이머 이 마운틴 클라이머는 하복부 축소에 좋은 운동으로도 잘 알려져 있습니다.먼저 팔을 뻗고 바닥에 엎드린 다음 머리, 무릎, 엉덩이를 똑바로 세운 다음 플랭크 자세를 취합니다.플랭크 자세에서 복부를 조이고 달리듯이 두 다리를 움직입니다.1분간 일정한 속도로 하고 1분 후 20초간 휴식을 취합니다.이 동작을 5세트 반복하면 된다고 합니다.처음부터 빠른 속도로 진행하기보다는 천천히 속도를 높이는 것이 좋다고 합니다. ▼함께 보면 좋은 포스팅▼ 여성을 위한 뱃살 빼는 운동: 복근 만들기 복근은 단순히 예쁘게 보이기 위한 것이 아니라 신체적 안정을 위한 필수 근육이기도 합니다… .blog.naver.com 하복부가 왜 튀어나올까요? 너무 많이 먹어서일까요? 하복부 감량 운동도 알아보겠습니다. 안녕하세요. 많이 먹으면 살이 찌는 건 자연스러운 일입니다. 이상하게도 하복부만 튀어나올 때가 있습니다. … blog.naver.com