스텝밀이나 천국의 계단이라는 운동기구도 좋아해요. 체중 감량을 할 때는 40~50분 정도 라이딩을 하면 상쾌하다. 자신의 체력 수준을 고려하여 속도를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 심으뜸의 스텝밀 공법에 대해 알아봅시다.
“’천국의 계단’ 제대로 타는 법은?”… 심으뜸이 ‘이 자세’를 유지해야 한다고 강조한다. 구독자 174만 명을 보유한 운동 크리에이터 심으뜸(34)이 스텝밀 운동루틴을 소개했다. 지난 17일 유튜브 채널 ‘힙으뜸’에는 ‘천국의 계단 20분 빌드업 루틴 열심히 하자’라는 제목의 영상이 게재됐다. n.news.naver.com
구독자 174만 명을 보유한 운동 크리에이터 심으뜸(34)이 스텝밀 운동루틴을 소개했다. 지난 17일 유튜브 채널 ‘힙으뜸’에는 ‘천국의 계단 20분 빌드업 루틴 열심히 하자’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 출판되었습니다. 영상 속 심으뜸은 스텝밀을 20분 동안 안전하고 효과적으로 타는 방법을 소개했습니다. 천국의 계단이라 불리는 스텝밀은 제자리에서 계단을 오를 수 있는 유산소 운동기구이다. 운동효율은 10분에 100~200kcal를 소모할 정도로 높다.
평지에서 걷거나 달리는 것보다 더 많은 힘이 필요하기 때문에 조금만 사용해도 심박수가 급격히 증가합니다. 심폐 지구력을 높이는 동시에 하체 근육을 단련할 수 있습니다. 영상 속 심으뜸은 평소보다 낮은 강도로 스텝밀을 탔다.
그는 사람들에게 계단 오르기에 익숙해질 때까지 난간을 붙잡으라고 조언했습니다.
이때 몸의 움직임 범위를 최대한 작게 유지하세요. 핸들을 가볍게 잡고 관절과 근육이 리듬감을 느낄 때까지 자세를 유지하세요. 심으뜸씨는 “허리가 너무 약하거나 자세가 좋지 않은 경우에는 강도를 높게 설정하지 않는 것이 좋다”고 말했다. 운동 효과를 극대화하는 방법도 소개했다. 심으뜸은 “땀을 많이 흘리고 싶다면 천국의 계단을 오르기 전 런닝머신으로 10분 정도 가파른 경사를 오르면 된다”고 말했다. 워밍업을 하고 나면 조금 더 빨리 진행할 수 있고, 땀도 많이 흘릴 것이라며 추천했다. 계단을 오를 때 자세에 주의를 기울여야 합니다. 그는 “등반할 때에도 골반의 균형을 계속 유지하면서 양쪽 엉덩이의 힘으로 계단을 오르는 듯한 느낌을 계속 유지하라”고 말했다. 이때 상체를 너무 구부리거나 허리를 굽히지 마세요. 허리를 구부린 채 계단을 오르면 앞배 주변 근육의 힘이 약해집니다. 결과적으로 척추가 불안정해지고 큰 긴장을 유발할 수 있습니다. 심으뜸은 “유지할 수 있는 강도가 견딜 수 있는 강도”라며 “자세가 무너지면 즉시 강도를 낮추어야 한다”고 말했다. 심으뜸은 강도를 높이면서 스텝밀을 올랐다. 그는 “계단을 쿵쿵쿵 밟는 느낌보다는 장비에서 소음이 최대한 나지 않도록 조심스럽게 타는 것이 좋다”고 말했다.
심으뜸 인스타그램
계단을 오를 때는 발바닥 전체가 땅에 닿아야 발목과 무릎에 압력이 가해지지 않습니다. 무릎 관절이 약한 사람은 너무 오랫동안 사용하지 않는 것이 좋습니다. 본격적인 운동 전 5~10분 정도 가볍게 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있다. —-이해나 기자 [email protected]///윤승현 인턴기자 —-먼저 본인의 레벨을 알고 진행하는 것이 안전합니다. 과체중인 경우 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 그러므로 자신에게 맞는 운동 형태를 찾아 실천해 보세요.
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체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 단지 스스로 할 수 없다는 것입니다. 오늘은 스텝밀을 타야 해요.