이 기사는 갑작스러운 골절 및 기타 합병증을 유발할 수 있는 질병인 골다공증을 예방하는 방법과 이용 가능한 치료법에 대한 정보를 모은 것입니다. 골다공증이 무엇인지, 예방 및 치료 방법에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
골다공증에 걸릴까 걱정되세요?
운동도 안하고 밥도 제대로 안먹고
골다공증에 걸리면 어쩌나 걱정했는데
그래서 여러 자료를 찾아봤습니다.
이 글을 끝까지 읽으셨다면
예방 및 치료 방법에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.
1. 골다공증이란?
뼈의 양이 줄어들어 뼈가 가늘고 약해져서 부러지기 쉬운 질환입니다. 노인 골절의 흔한 원인으로는 척추, 팔뚝, 고관절 등의 뼈가 쉽게 부러져 병원을 찾는 경우가 많다. 갱년기, 노화, 칼슘부족과 운동부족, 흡연과 음주 등 원인은 많다.
깨지기 전까지는 특별한 증상이 없기 때문에 그냥 방치하시는 분들이 많습니다. 조기에 발견할수록 순조롭게 호전될 수 있는 질환이지만 대부분의 경우 발견하지 못하고 지나갑니다. 건강검진을 받기 전까지는 몰랐는데 골다공증 초기라는 결과에 놀랐다.
그래서 이번에는 예방법과 치료법이 무엇인지 알아보려고 합니다. 이 7가지 팁을 확인하세요
2. 칼슘 및 비타민 D
튼튼한 뼈를 위한 필수 영양소입니다. 일반적으로 알려진 바와 같이 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품에는 칼슘이 풍부하며 칼슘은 콩나물, 김치, 무말랭이 등에 추가로 섭취할 수 있다. 비타민D의 경우 하루 10~15분 정도 햇빛을 쬐는 것이 가장 좋으며, 어버섯, 계란 등과 함께 섭취하면 좋다. 칼슘 800~1000mg / 비타민 D 10~20ug 입니다.
이를 유지하기 어렵다면 영양제를 하나씩 복용하는 것도 한 방법이 될 수 있다. 아래 글은 눈 건강을 위한 영양가이드입니다. 궁금하시면 참고하세요.
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3. 규칙적인 운동
운동할 때 > 뼈를 자극 > 골밀도를 높이고 근력 및 균형을 향상시킵니다. 그렇기 때문에 체중 부하 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 몸의 무게를 지탱하는 운동으로는 걷기, 달리기, 계단 오르기, 춤 등이 있고, 근력 운동으로는 덤벨이나 밴드를 이용한 운동이 있다. 하루 30분 이상, 일주일에 3~5회 이상 하는 것이 좋습니다.
4. 금연 및 음주 금지
모든 건강은 금연과 금연에서 시작됩니다. 흡연은 뼈의 분해를 촉진하고 뼈 형성을 감소시킵니다. 술을 마시면 칼슘의 흡수와 대사를 방해하고 과음하면 넘어질 수도 있다.
국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에서 발표한 적당한 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔으로 정의됩니다. 자신이 얼마만큼 술을 마시는지 알고 적당히 마시면 문제가 되지 않겠지만 상황과 분위기 등의 이유로 더 많이 소비하는 것은 문제라고 생각합니다.
5. 약물 치료 고려
경우에 따라서는 중증이 되어 병원에 가 상담을 하게 되면 의사가 약을 권하기도 합니다. 많은 종류의 약물이 있지만 어떤 약물이 자신에게 가장 적합한지 의사와 상의하고 자신에게 맞는 약물을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
6. 넘어짐 방지
시력이 좋지 않은 상태에서 안경을 착용하거나 시력이 좋아도 눈에 맞지 않는 안경을 착용하면 보행 시 넘어질 위험이 높아지고 가만히 서 있어도 몸의 안정성이 떨어진다는 논문이 많이 발표되었습니다. 낙상 위험은 나이가 들수록 증가하므로 주의하십시오.
이를 예방하기 위해서는 정확한 시력교정이 필수적이며, 집에서 낙상의 위험요인을 제거하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 화장실에 가로대가 있고, 통로의 어수선함을 치우고, 밝은 조명이 있는 안경점에 가서 안경을 맞추는 것이 좋습니다.
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7. 정기 검진 받기
초기 증상이 없는 골다공증은 대개 나중에 발견됩니다. 뼈 건강을 모니터링하기 위해 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다. 병원에서 골밀도 검사가 있기 때문에 내원하셔서 확인하시는 것이 좋습니다.
8. 요약
초기 증상이 없는 골다공증은 병원에서 정기적인 검진을 받는 것이 중요하다.
흡연과 음주를 자제하고 하루 30분 이상 걷기와 근력운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 낙상을 예방하기 위해서는 시력교정과 주변 정리가 필요합니다.
칼슘과 비타민D는 뼈 건강에 필수적인 영양소이므로 규칙적으로 섭취하세요.
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